¿Cómo saber qué tipo de entrenamiento es mejor para ti?

¡Nuestras expertas te lo dicen! 

Primero, en una consulta programada, la Coach realizará los tests necesarios para evaluar el estado de salud de la nueva Flow Mom. La valoración incluye un examen respiratorio, postural, muscular y para establecer si hay disfunciones: incontinencia urinaria, prolapso, diástasis, hipotonía de faja abdominal y diafragmática. Una vez que se obtienen los resultados de la evaluación, la Coach te entrega las recomendaciones y una propuesta de entrenamiento para trabajar contigo.

1. CLÍNICAS DE ENTRENAMIENTO GRUPAL:

• Las clínicas son una serie de cursos de 7 sesiones (de 60 minutos cada una) con un proceso progresivo donde las Flow Moms van adquiriendo conocimientos y aumentando su nivel de práctica. 
• Los grupos son de máximo cinco personas. 
• Las clases pueden ser de un día o dos días a la semana. Los horarios se proponen una vez que se cuente con el mínimo de Flow Moms requeridas para abrir el horario, ya sea mañana o tarde.
• Modalidad: virtual y presencial. En el entrenamiento virtual se puede grabar la clase y enviarse a las alumnas para su repaso. En el presencial cada semana la Coach envía un video de los ejercicios que vieron en la sesión para su repaso.
• Entregables: videos o clases grabadas y manual de posturas en PDF.                                   
• Niveles: 

• Flow Mom Nivel Básico
• Flow Mom Nivel Intermedio
• Flow Mom Nivel Avanzado

NIVEL BÁSICO:

• Ideal para la que no conoce los hipopresivos y quiere comenzar con su entrenamiento pues aprenderás todos los principios para poder realizar tu práctica de manera óptima. 
• El nivel consta de más de 15 posturas con las que lograrás realizar una rutina lista para trabajar en grupo y avanzar al programa estático nivel medio.
• Este es un nivel de INTEGRACIÓN de las posturas; trabajamos mucho en propiocepción, disociación de los músculos y tener las pautas claras para lograr hacer posturas hipopresivas.

¿Qué puedes esperar? 

La conciencia de tu cuerpo incrementará, identificarás los músculos hipopresivos que necesitas activar, mejorará tu postura, tendrás un avance en la contracción tónica de tus músculos abdominales, tu sueño se verá beneficiado y si tienes pérdida de orina verás ya algunos cambios y beneficios.

NIVEL INTERMEDIO:

• Comenzarás a trabajar más en posturas con movimientos, con un grado más complejo que el del nivel básico, en una rutina más dinámica. 
• Aquí podrás llevar entrenamiento a casa y es de suma importancia que practiques de 15 a 20 minutos al día por tu cuenta.
• Este es un programa de MEMORIZACIÓN, en donde tu cuerpo ya tiene registrada la integración de los movimientos y las pautas, para que posteriormente memorice los desplazamientos en otro plano. 

¿Qué puedes esperar?

Los beneficios del primer nivel se potencializarán. Podrás experimentar que disminuye o desaparece el dolor de espalda, que ahora te corriges sola en las posturas de tu día a día, que tu abdomen se ve más fuerte, que puedes ya realizar las series o rutinas en casa sola. Este es un nivel que te engancha a integrar los hipopresivos como parte de tu rutina diaria de actividad física.

NIVEL AVANZADO:

• Este entrenamiento ya requiere de más energía, esfuerzo y complejidad para permanecer en una postura hipopresiva, aumenta el tiempo en apnea y es muy divertido por su dinamismo. 
• A este entrenamiento le llamamos de AUTOMATIZACIÓN, pues tu cuerpo ya reconoce todas las pautas aprendidas en el primer nivel, el movimiento de las posturas del segundo nivel y se añade mayor movimiento, dificultad en las posturas y desplazamientos de más distancias a lo largo del salón de entrenamiento. 
• Al final de este nivel contarás con más de 45 posturas, a diferencia del entrenamiento de base que trabajamos en posturas desmenuzadas que les llamamos de regresión para ir integrando músculo por músculo, aquí ya estamos en progresión trabajamos en varios ejes de activación al mismo tiempo.

¿Qué puedes esperar? 

Ya te encuentras en un nivel en el que nunca pensaste que lograrías, cuando lo estás haciendo, piensas en el primer día de entrenamiento de base y recuerdas que no sabías ni siquiera colocar los pies a la altura de cadera, ni cómo hacer una auto elongación y mucho menos lo que significaba la palabra de coaptación escapular. Wow! Ya estás en un nivel en donde tu cerebro ha registrado todo el aprendizaje, lo ha memorizado y tu cuerpo hace los ejercicios automatizados. Sin darte cuenta o darle una instrucción a tu cuerpo ya se activa de manera refleja. Los beneficios del nivel de base hoy son muy notables para ti y para la gente que te ve.

2. PLANES PERSONALIZADOS:

• En los planes personalizados la alumna trabaja uno-a-uno en sesiones individuales con su Coach en un plan diseñado con base en los resultados de la valoración. De tal manera que el entrenamiento se enfoca en los objetivos específicos de cada Flow Mom. 
• El tratamiento va de los 6 a los 12 meses. 
• Modalidad: virtual y presencial.                                   
• Este plan es ideal para las Flow Moms que cuentan con poco tiempo debido al trabajo, están en proceso de postparto o tienen una condición de salud en particular, porque pueden elegir los días y horarios disponibles en la agenda de nuestro Studio, ajustándose a sus posibilidades y necesidades.
• De la misma manera en que trabajamos con las alumnas en entrenamiento grupal, lo hacemos en individual, en cuanto a las fases de INTEGRACIÓN, MEMORIZACIÓN y AUTOMATIZACIÓN. El entrenamiento comienza con el nivel de base para que la Flow Mom conozca el método y poco a poco vamos avanzando para cumplir los objetivos planteados. 

3. CLASES GRUPALES DE FITNESS:

• Es un esquema único de acondicionamiento físico diseñado para alumnas que desean mantener un cuerpo saludable, tonificado y fuerte. Flow Moms que quieren seguir entrenando regularmente con la guía de la Coach. 
• Disponibles para aquellas que hayan alcanzado un entrenamiento en Flow Mom Studio de Nivel Intermedio o que hayan recibido entrenamiento con otra persona que les haya enseñado hipopresivos. Para estas segundas será necesaria una evaluación previa de la Coach en la que se considerará si la técnica está bien aplicada.
• Ideal para quienes quieran darle continuidad a su práctica, ya que el ritmo del entrenamiento es más ágil y rápido. Es una clase muy dinámica que se hace con movimientos que activan también el sistema cardiovascular (PURO CARDIO). 
• Son dos clases de 30 minutos a la semana. 
• Modalidad: virtual.                                                          

  4. workshops:

• Es un programa intensivo de un solo día, que varía en el tiempo dependiendo de los asistentes, pero dura entre 4 y 6 horas presencial y una hora extra en virtual de seguimiento para la corrección de pautas.
• Es ideal para quien tiene poco tiempo y quiere conocer más acerca de los hipopresivos de un solo jalón, ya que es un taller con teoría y práctica. 

¡Después de conocer todos los beneficios de los hipopresivos vas a querer comenzar con tu entrenamiento de una vez por todas!

¡Queremos trabajar juntas!

Te invitamos a hacer un compromiso contigo misma, tu cuerpo y tu estado de salud en general. Nos sentimos muy honradas de poder acompañarte. 

Te invitamos a hacer un compromiso contigo misma, tu cuerpo y tu estado de salud en general. Nos sentimos muy honradas de poder acompañarte. 

Durante todos los programas de Flow Mom Studio te apoyaremos ofreciéndote porras, conocimientos y nuestra experiencia para efectuar tu práctica hipopresiva, seguir un plan de alimentación apropiado y cultivar un estilo de vida más saludable.

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